몸과 마음 건강 향상 5가지 습관

좋은 직장을 가지고, 많은 돈을 벌고, 맛있는 것을 많이 먹고... 모두가 우리가 살면서 중요하게 생각하고 추구해야 할 가치들이겠지만 가장 중요한 것은 바로 건강입니다. 그리고 마음의 건강이 몸의 건강에 영향을 주며, 반대로 몸의 건강이 마음의 건강에 큰 영향을 끼치기 때문에 몸과 마음의 건강을 모두 챙기는 것이 중요하겠습니다. 그래서 이 글 아래에서는 어떻게 보면 단순하고 가장 간단하면서도 현대인들이 간과하고 있는 심신 건강에 좋은 다섯 가지 가장 중요한 습관에 대해서 알아보고자 합니다.

 

목차

1. 충분한 수면 시간

2. 최소한의 신체 운동

3. 균형 있는 영양분 섭취

4. 충분한 수분 섭취

5. 일광욕

 

 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. 충분한 수면 시간

성인이 되기 전 청소년기의 성장기에 있는 아이들은 최소 8시간에서 10시간까지의 충분한 수면 시간이 중요합니다. 캐나다 등의 선진국에서는 부모가 아이들을 밤 9시 전에 자게 하는 습관을 들이는 게 당연하다고 생각합니다. 공부를 많이 하고 장래에 좋은 직업을 가지기 위해 노력하는 것도 중요하지만 성장기에 가장 중요한 것은 충분한 수면 시간을 통해서 앞으로의 인생에서 필요한 심신의 건강과 면역력을 기르는 것입니다. 성인 역시 최소 6시간에서 가능하다면 8시간의 수면 시간을 가지는 것이 깨어 있는 시간에 몸과 정신이 무장될 수 있게 하는 가장 강력한 갑옷이 될 것입니다.

 

 

 

2. 최소한의 신체 운동

모든 정신과 의사들이 우울증을 치료하는데 약물 치료와 함께 가장 중요하게 생각하는 것이 가벼운 운동입니다. 가벼운 운동으로 심박수를 증가시키고 호흡을 활성화시킴으로써 우울증 치료에 필요한 약물 성분이 체내에서 자연으로 발생되기 때문입니다. 심신의 건강을 증진시키는 데에는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 규칙적으로 가벼운 운동을 하는 것이 간헐적으로 무리한 운동을 하는 것보다 좋습니다.

 

 

 

3. 균형 있는 영양분 섭취

맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 가공되지 않거나 최소한의 가공이 된 식품을 섭취하면 우리 몸이 건강해집니다. 그렇기 때문에 절충안으로 건강한 음식 중 본인이 맛있게 먹을 수 있는 음식을 정기적으로 섭취할 수 있는 습관을 가지는 것이 중요할 것입니다.

 

 

 

4. 충분한 수분 섭취

목이 마르다는 것은 내 몸에서 수분이 필요하다는 신호입니다. 이때, 탄산음료나 이온 음료보다는 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 우리 몸에 부족할 수 있는 전해질을 보충해 줄 뿐 아니라 신진대사를 활발하게 합니다. 기상 후 입안을 헹군 후 미지근한 물을 천천히 마시고 하루를 시작하는 것은 건강하게 오랫동안 살 수 있는 가장 중요한 습관 중 하나입니다.

 

 

 

5. 일광욕 

햇빛을 쐬면 정서를 안정적으로 만드는 물질인 세로토닌(serotonin)이 체내에서 발생합니다. 일반적으로 우울증, 불면증 등이 있는 사람들에게는 체내 이 세로토닌 양이 부족하다는 연구 결과가 있습니다. 이 외에도 15분 이상의 일광욕은 혈액순환 개선, 면역력 향상, 비타민 D 합성 등의 수많은 이점을 일으키는 심신 건강에 굉장히 중요한 습관이 될 수 있는 것입니다.

 

 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

과도한 생각을 멈추는 8가지 방법

과도한 생각을 멈추는 8가지 방법

 

신진대사를 높이는 방법 TOP 3

신진대사를 높이는 방법 TOP 3

 

 

 

올리브가 건강에 좋은 5가지 이유

올리브가 건강에 좋은 5가지 이유

 

[노하우 공유]바퀴벌레 퇴치하는 100% 확실한 방법

[노하우 공유]바퀴벌레 퇴치하는 100% 확실한 방법

 

영단어/영어단어 암기, 나만의 노하우 공유(단어를 한 번만 외워서 평생 내 것으로 만들 수 있는 확실한 방법)

영단어/영어단어 암기, 나만의 노하우 공유(단어를 한 번만 외워서 평생 내 것으로 만들 수 있는