신진대사를 높이는 방법 TOP 3

 

신진대사(新陳代謝, metabolism)라는 것은 우리가 음식 등으로 섭취한 영양분을 몸 안에서 화학적 반응을 일으켜 우리가 활동하는데 필요한 에너지를 발생시키고 이렇게 화학적 반응을 마치고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내 보내는 활동을 전체적으로 가리키는 용어입니다.

 

이렇게 신진대사를 정상치 수준으로 유지하는 것은 우리가 일상생활을 하는데 필수적이라고 할 수 있을 만큼 중요합니다. 음식물을 섭취하면 소화가 잘되지 않거나, 변비 등으로 고생한다면 신진대사율이 낮은 수치이기 때문입니다.

 

이 글에서는 신진대사율을 높이는 효과적인 방법 5가지에 대해서 공유해 보고자 합니다.

 

 

 

 

 

1. 꼭꼭 씹어 먹기

우리는 어릴 적부터 어른들에게 항상 '꼭꼭 씹어 먹어라.'라는 말을 끊임없이 들어왔습니다. 정말 중요한 습관 중에 하나입니다. 우리가 섭취하는 음식물은 입에서 최대한 작은 입자로 만들어야 위장에서 최대한 빠르고 완벽하게 음식물을 분해해서 영양분을 에너지로 변환시킬 수 있는 것입니다.

 

 

 

2. 운동!, 운동!!, 운동!!!

우리 몸에 있는 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 필요로 하며, 똑같은 활동을 하더라도 근육이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 에너지 소비량이 많다는 것을 의미합니다. 유산소 운동을 하게 되면 평소에 소비하지 않는 에너지를 소비하게 되고 몸에서는 더 많은 에너지를 생산하기 위해 활발하게 신진대사 활동을 하기 시작합니다. 이렇기 때문에 근력 운동 및 유산소 운동은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해 주는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 조금씩 자주 먹기

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 위장에 무리를 줄 뿐만 아니라 신진대사 활동에도 무리를 가하게 됩니다. 조금씩 자주 음식물을 섭취하는 것은 신진대사 활동량을 조금씩 늘려갈 수 있는 좋은 훈련이 될 수 있습니다.