야식으로 먹어도 괜찮은 음식 TOP 8

야식은 참을 수 없는 유혹입니다. 그만큼 자기 전에 무언가를 먹는다는 것은 여러 가지 면에서 건강에 좋지 않은 습관입니다. 안 먹으면 가장 좋겠지만 무언가를 먹지 않으면 잠을 잘 수 없다면 아래 추천하는 8가지 중 집에 있는 음식으로 허기를 달래는 것이 가장 좋을 것입니다.

 

목차

야식으로 먹어도 괜찮은 음식 TOP 8

신진대사를 높이는 방법 TOP 3

건강을 해치는 사소한 생활 습관 TOP 9

제발 운동을 하라고 몸에서 보내는 신호 TOP 7

 

 

 

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1. 바나나

바나나는 먹는 양이나 칼로리에 비해서 큰 포만감을 주기 때문에 적은 양으로도 상대적으로 배부르게 먹을 수 있습니다. 또한 바나나에는 근육의 긴장을 풀어주는 마그네슘과 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있기 때문에 야식으로는 훌륭한 식품이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

2. 그릭요거트

단백질, 칼슘 등을 함량이 다른 식품들에 비해 상대적으로 높으면서 위장에 부담이 적기 때문에 늦은 밤 야식으로 먹어도 맵거나 짠 음식들에 비해 상대적으로 부담이 적습니다.

 

 

 

3. 두부

두부는 단백질 함량이 높은 식품으로 유명합니다. 게다가 섭취 후 소화 및 흡수하는 속도가 빠른 식품 중 하나이기 때문에 야식으로 먹어도 과도한 소화 활동으로 인한 위장 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

4. 블루베리

다른 과일들에 비해서 칼로리가 적도 당도가 낮기 때문에 자기 전에 먹기 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 당도가 상대적으로 낮지만 영양소는 두루 갖췄습니다.

 

 

 

5. 훈제오리

굳이 야식 다운 야식을 먹고 싶다면 훈제오리를 추천합니다. 야식으로 먹기에 맛이 좋을뿐더러 불포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들의 치팅데이 음식으로 적합일 것입니다.

 

 

 

6. 달걀

단백질이 풍부하기 때문에 바나나와 마찬가지로 먹는 양에 비해 큰 포만감을 주는 식품입니다. 양에 비해 칼로리가 낮기 때문에 야식으로 먹기에 적합합니다. 기름 등에 조리해서 먹기보다는 찐 달걀로 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

7. 키위 

비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로 소화 불량이나 변비 등에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 다른 과일들과 마찬가지로 당도가 높기 때문에 야식으로는 적당량을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

8. 아몬드

그릭요거트와 마찬가지로 칼슘과 단백질이 풍부하면서도 자극적이지 않기 때문에 야식으로 섭취했을 경우 위장에 부담을 최소로 주는 식품입니다. 개인적으로 야식을 먹어야겠다면 아몬드와 그릭요거트 조합을 가장 추천합니다.

 

 

 

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